Утро — самое важное время суток. Ведь как день встретишь, так его и проведешь. Важно зарядиться положительной энергией и хорошим настроением, и тогда рабочий день пролетит как одно мгновение, и все окружающее будет вас только радовать!
ВСТАЕМ БЕЗ БУДИЛЬНИКА
Резкий звонок будильника по утрам вызывает стресс и портит настроение - это ясно всем и без специальных исследований. Психологи считают, что мелодия, будящая наш организм по утрам, должна быть максимально приближена к естественным — легкий звон колокольчиков, трель петуха, в крайнем случае, негромкая классическая музыка. А еще лучше просыпаться без будильника, по своим «внутренним часам» — биоритмам. Для этого накануне, лежа в постели, мысленно представьте часы, по которым вы обычно просыпаетесь, — точно, во всех деталях. Положение стрелок должно быть таким, во сколько вы планируете проснуться утром. Повторите упражнение несколько раз, потом смело засыпайте. Проверено: как только утром стрелки примут нужное положение, ваш «внутренний будильник» вас поднимет.
КАК ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ
Надо не резко вскакивать с кровати, а сначала сделать несколько легких упражнений. Начнем с гимнастики для глаз. Открыть глаза широко, закрыть, открыть снова, зажмуриться и так несколько раз. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — тоже несколько раз. Затем потянуться, тоже несколько раз. Пальцы ног надо тянуть на себя. Затем согнуть ноги в коленях, вытянуть. Тоже несколько раз. Затем их поднять, выпрямить, кто как может. Сделать упражнение ножницы. Затем упражнение велосипед. Затем одновременно попытаться приподнять шею и ноги.
Сесть в кровати. Спустить ноги на пол. Встать. Опять потянуться. Пойти в туалет. Включить радио с веселой музыкой или с новостями. До завтрака выпить полстакана (не залпом) теплой воды с ложечкой лимонного сока и ложечкой меда. В ванной комнате посмотреть на себя, улыбнуться, сказать себе, что ты здоровая, молодая, красивая и счастливая. Принять душ. Пока кожа еще влажная, нанести масло растительное или молочко и сделать легкий массаж тела. Не забыть позавтракать.
ЛЕГКИЙ ЗАВТРАК
Измельчите на терке 1 яблоко, к нему добавьте 1 яйцо, орехи и изюм по вкусу, можно еще и ложку сахара. Все перемешайте и на 3 минуты поставьте в микроволновку или приготовьте на сковородке как омлет. По желанию можно добавить кокосовую стружку, корицу. Приготовление займет не больше 5 минут. Такой завтрак содержит минимум калорий, очень вкусен, а главное полезен!
МАСКА «ПРОБУЖДЕНИЕ»
Смешайте 100 г меда с двумя желтками и 100 г растительного масла до однообразной консистенции. Слегка подогрейте на водяной бане, еще раз размешайте. Наложите слой маски на лицо на 5 минут. Потом еще наложите один слой на 5 минут. Повторяйте, пока маска не закончится. Смойте маску приготовленной жидкостью для умывания.
БЕГ ПРОДЛЕВАЕТ МОЛОДОСТЬ Утренняя пробежка — отличный способ повысить жизненный тонус и поднять настроение на целый день. Бег способствует сжиганию излишек жира в организме, сокращению риска сердечных заболеваний. Начинайте с плавного шага и постепенно увеличивайте время бега трусцой от 5 до 20 минут три раза в неделю. Во время 30-минутного бега у вас сгорит 200-400 килокалорий. Эти показатели зависят от вашего веса и скорости бега. Тренировку всегда начинайте с разминки: от 5 до 10 минут быстрой ходьбы или марша. Никогда не останавливайтесь резко, иначе кровь будет пульсировать у вас в ногах, и вы почувствуете головокружение. Вместо этого постепенно замедляйте бег и перейдите сначала на быструю ходьбу, а затем на прогулочный шаг. Для того, чтобы избежать подвертывания стопы, вам необходима пара хороших кроссовок. Бег по траве или по дорожке со специальным покрытием снизит напряжение на суставы.
| 
