«Нет ничего проще, чем бросить курить - я сам проделывал это уже десятки раз.»

Марк Твен

1. Установка.

В первую очередь необходимо определить: хотите ли вы бросить курить или захотеть бросить. Зачастую неудачные попытки происходят потому, что у человека отсутствует хорошо осознанное желание бросить. Для поддержания психологической установки есть два хороших способа. Первый – это влюбиться. Второй – сообщить всем родным и знакомым, что вы бросили курить. Вам будет стыдно, если кто-то из них увидит вас с сигаретой и сочтет врунишкой. Если все же не хватает силы воли, можно обратиться к психотерапевту.

2. Заменители никотина.

Никотиновый пластырь, жевательная резинка заменяют сигареты. Но при их использовании никотин продолжает поступать в организм, влияя на нервную систему и не освобождая от зависимости. Как только заканчивается действие заменителя, зависимость от сигарет, будучи не излеченной, возвращается. Поэтому лучше использовать их как дополнительные методы.

3. Физические упражнения

Очень важным является введение специальной программы физических упражнений для контроля дыхания и увеличения поглощения кислорода. Курение сокращает объем легких и потребление организмом кислорода, увеличение которого улучшает самочувствие человека. Наиболее полезны такие методики, как цигун, тай цзи, йога и основные упражнения аэробики.

4. Диета.

Специально разработанная диета для выведения токсических веществ из организма помогает организму избавиться от никотина, влияющего на нервную систему и осевшего в жировых прослойках. Чем быстрее никотин выведется из организма, тем быстрее сократится дефицит в некоторых веществах, содержащихся в табаке и активно используемых организмом.

5. Полоскания.

Неплохие результаты приносит полоскание полости рта вяжущими средствами, вызывающими неприятие табачного дыма (0,25%-ный раствор азотнокислого серебра или раствор эвкалиптового масла).

6. Массаж

Массаж, особенно мануальный дренаж лимф и шиатсу, способствует выведению никотина из тканей, что, в свою очередь, помогает восстановить работу организма. Может использоваться как дополнительное средство снятия никотиновой зависимости.

7. Гипноз

Многие начинают курить «за компанию», где сигарета не удовлетворяет потребность, а обозначает статус, помогает времяпровождению. Избавиться от этой привычки в курящем коллективе очень трудно. Действенным методом в данной ситуации может оказаться гипноз. Врач погружает пациента в гипнотическое состояние, во время которого он общается с подсознательной частью психики человека, где и укрепляется вредная привычка. Никотин, создавая ощущение некоего благополучия, маскирует печаль, вину или страх, которые загоняются в подсознание и могут остаться незамеченными при медикаментозном лечении. Следовательно, необходимо установить наличие у пациента этого психологического воздействия, с которым нужно справиться до того, как человека отлучат от сигареты.

ЗАЧЕМ МЫ УБИВАЕМ СЕБЯ?

Нет отвратительнее зрелища, чем курящая женщина. Мы затягиваемся сигареткой, чтобы «снять стресс», а на самом деле его приумножаем.