Лето — нелегкая пора для наших ножек. Жара действует отрицательно на весь организм, а ходить приходится много, порой в тесной и неудобной обуви. Часто ли мы благодарим наши ножки за то, что они служат нам верой и правдой? А ведь времени на уход за ними нужно совсем немного!

ЧУДО-ГИМНАТСТИКА

Особая ценность этой гимнастики в том, что она не требует ни силового напряжения, ни выделения отдельного времени. Делайте ее каждый раз, когда вспомните о ней — нежась утром в кровати, работая в офисе, стоя в очереди в магазине, моя посуду на кухне...

·        Проснувшись утром, мы часто ловим несколько минут, чтобы понежиться в кровати. Используйте это время для гимнастики стоп. Сделайте несколько движений, сгибая и распрямляя ступни. Не поднимая ног, вращайте ступнями несколько раз по часовой стрелке и обратно.

·        Если в течение дня вам приходится стоять на остановке в ожидании автобуса или в очереди в магазине, несколько раз поднимитесь на цыпочки и опуститесь.

·        Сидя за столом во время рабочего дня, скиньте туфли и покатайте серединой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет (подойдут толстый фломастер, клей-карандаш и т.п.).

·        Максимально оттяните носок правой стопы от себя и подожмите пальцы. Посидите так минуту-две. Затем, наоборот, потяните носок на себя, а пальцы с напряжением разогните, растопыривая их при этом как можно шире. Снова посидите минуту-две. То же самое проделайте левой ногой.

·        Садясь в кресло перед телевизором, бросьте себе под ноги махровое полотенце и пять-десять минут «пособирайте» его пальцами ног.

·        Встаньте босиком на пол и сделайте 12-16 пружинистых приседаний. Отдохните минуту и поприседайте опять. Выполняйте это упражнение каждый день, утром и вечером.

ВАННОЧКИ ДЛЯ НОГ

Ванны для ног нужно делать регулярно, не менее двух раз в неделю.

Снять усталость и напряжение помогут ванны с мятой, крапивой, подорожником, мать-и-мачехой. В качестве добавок подойдут и пищевая сода, и пена для ванны. Принимать ванну можно в течение 15-20 минут (температура воды около 38 градусов), а чтобы она не остывала, постоянно подливайте горячую воду.

Лечебные ванночки

1. При потертостях и царапинах возьмите 1 ст. ложку цветков календулы и заварите 1 литром кипятка.

2. При простуде 1 ст. ложку горчичного порошка разведите теплой водой и залейте 1 литром кипятка. Держите ноги в ванне полчаса, постепенно добавляя горячую воду. После ванны наденьте шерстяные носки и ложитесь в постель.

3. Для улучшения кровообращения сделайте ванночку из 2 ст. ложки соли и хвои ели.

4. При воспалительных процессах хорошо помогает ванночка из ромашки, хвои сосны, льняного семени и крапивы.

Контрастные ванны

Хорошо восстанавливают, улучшают кровообращение. Сначала опустите ноги в ведро с горячей водой (температура 40 градусов) и держите 3-5 минут, затем на несколько секунд перенесите ноги в емкость с холодной водой (около 15 градусов). В конце процедуры обмываете ноги теплой водой и насухо вытираете мягким полотенцем. От отечности ног вас избавит ванна с кубиками из льда и ментолом.

После любой ванны ноги насухо вытирают и смазывают кремом. Крем наносят как на ступни ног, так и на голень, которая также часто страдает от сухости. Крем для ног втирают массажными движениями: поглаживающими, растирающими и разминающими. Имейте в виду, что при расширении вен и тромбозе горячие ванны для ног противопоказаны!

ДЕСЯТЬ ЛУЧИКОВ СОЛНЦА: делаем педикюр сами

Открытая летняя обувь выставляет на суд окружающих наши пятки и пальчики. Конечно, они должны быть чистенькими и ухоженными. Но как еще приятно, когда из босоножек на нас смотрят красивые ноготки с ярким лаком! Оставим салонные процедуры жеманным дамочкам и устроим косметический кабинет у себя дома.

Вам понадобятся:

1. Тазик

2. Полотенце

3. Пемза или грубая щетка

4. Грубая пилочка для ногтей (не металлическая)

5. Ножницы или щипцы

6. Апельсиновая палочка или «топорик» из маникюрного набора

7. Полировщик (мягкая пилочка)

8. Крем для ног

9. Лак для ногтей

Поздно вечером, когда домочадцы уже легли спать и вы наконец-то можете посвятить время себе любимой, уединитесь в ванной комнате. Поставьте стул и тазик с горячей водой. Сделайте ванночку для ног — выберите любой из наших рецептов. Для увеличения лечебных свойств добавьте в воду несколько капель йода. Время принятия ванночки — 20 минут.

Затем одну ножку оставляем в тазике, а другую ставим на край ванной. При помощи грубой пемзы обрабатываем пяточку, затем другой, более мягкой, стороной пилящими движениями обрабатываем всю ступню. Если вы не достигли нужного эффекта, опустите ножку опять в тазик и начните обработку другой, потом вернетесь к первой. После этого в очередной раз начинаем обрабатывать ногу, которая находится в воде, но уже по-другому. Нужно берем неметаллическую пилочку для ногтей (чем грубее она будет, тем лучше), и спиливаем огрубевшую кожу вокруг ногтей. Потрем мизинчик снизу и большой пальчик сбоку.

Апельсиновой палочкой вычищаем ногтевое ложе и приподнимаем кутикулу. Если есть необходимость, аккуратно срезаем ее ножницами. Главное — старайтесь сделать это ровно, без заусенец.

Теперь критично оцениваем состояние ногтей. Если оно нас не устраивает, полировщиком или мягкой пилочкой полируем верхний слой ногтя. Если не делать этого часто, вреда от такой процедуры не будет. Дальше мы придаем форму ногтям. Отрезаем их щипчиками так, чтобы оставалось приблизительно 2мм свободного края. Если ноготь спиливать очень коротко, он начнет врастать. Теперь пилочкой подравниваем край ногтя, оставляя естественную форму. Если есть время, делаем массаж ступней.

Затем обезжириваем ногти жидкостью для снятия лака. Наносим базовый слой лака. Лето — пора радости и ярких красок. Поэтому для педикюра выбираем самые невозможно-яркие цвета, которые вы бы никогда не использовали для рук: голубой, зеленый, оранжевый, желтый. Наносим их одним тоном или полосками. Подключите фантазию и нарисуйте на большом ногте цветок, бабочку, иероглиф, замысловатый орнамент — что захотите. Вы всегда можете спрятать свои «шедевры» в закрытые офисные туфли. Зато когда будете сидеть в душном рабочем кабинете, вспомните, что у вас на ногах — десять лучиков солнышка!

МАССАЖ СТУПНЕЙ

Массаж можно делать сразу после ванны, используя массажный крем, любой питательный жирный крем или масло для тела. Массирующие движения должны идти по направлению от пальцев к пятке.

1. Подошвенную поверхность стопы сильно растираем, особенно энергично разминая мышцы свода стопы. Делайте это большими пальцами рук или сложив пальцы в кулак и растирая подошву костными выступами согнутых пальцев.

2. Круговыми движениями пальцев проходим по всей ступне. Берем крем для ног и делаем массаж глубокими втирающими движениями от пальчиков вниз: перебираем каждый пальчик и сильно растираем пятку. Не экономьте крем, ведь ваши ножки не очень-то им избалованы.

3. Если на стопе или на пальцах ног есть болевые точки, их надо размять и растереть особенно активно, продолжая массаж до полного исчезновения болевых ощущений.

4. Завершаем массаж таким движением: обхватываем ступню двумя руками от пальчиков и с легким нажимом поглаживаем вверх, и так несколько раз снизу вверх.